当验孕棒出现了两条浅浅的红杠，原本平静的生活就晕出了满满的甜。怀孕有喜悦，也有忐忑，如何平安度过孕期的每个阶段，既是对孕妈妈的考验，对胎宝宝也是一种考验。别担心，我总结了一些实用的经验分享给大家，全是干货，赶紧收藏备用吧～👇
孕3周前
1.备孕前三个月开始补充叶酸。要坚持每天吃，有助于预防胎儿神经管缺陷。
2.均衡营养，多吃蔬菜水果、全谷物、肉类、鱼类、蛋类和奶制品，为身体储备能量和营养。
3.戒烟戒酒。烟草和酒精会增加流产和胎儿畸形的风险，应彻底解除。
4.如果家里养宠物，需要警惕宠物感染。尽量避免接触猫砂，每天开窗通风换气。
5.如果体重偏低或偏高，建议咨询医生或营养师，制定个性化的调整计划。
孕3周
1.多吃碱性食物可以生男孩？目前没有任何可靠的科学证据表明，通过调整饮食的酸碱性可以影响胎儿的性别，饮食均衡才是关键。
2.多吃优质蛋白，比如蛋、奶、瘦肉等，增强免疫力。
3.关于补铁。未贫血的准妈妈可以正常饮食，如果是贫血的准妈妈，则需要注意铁的补充。
4.科学管理体重，体重增长过多或增长不足都有可能带来健康风险。
5.如果出现轻微出血和腹痛，下周可以用早孕试纸测一测，或者到医院查血HCG。
孕4周
1.本周可以通过验孕来初步确认怀孕情况，建议早晨检测，最好不要喝水，以免稀释尿液中的HCG。如果验孕棒出现两条杠，就代表可能怀孕了。
2.坚持补充叶酸。孕早期是宝宝神经发育的关键期，孕期缺乏叶酸容易引起孕妇贫血和胎盘早剥等，一定要重视。
3.如果发现内裤上有少量淡粉色或褐色的分泌物，别担心，这很可能是“着床出血”。请放松心情，继续观察。
4.多吃新鲜的蔬菜和水果，补充叶酸、维生素B6和维生素D等多种维生素。
5.补充DHA。建议每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。如果没有条件，建议通过补充剂获取。
孕5周
1.第一次产检通常在确认怀孕后的孕5~8周进行。产检前要空腹抽血，适当憋尿，穿宽松的衣物，带上身份证和医保卡等证件。
2.本周你可能会感到特别疲乏，开始出现早孕症状。请不要硬撑，困了就好好休息。放平心态，不要过度焦虑，按时产检。
3.孕期每日咖啡因摄入量应限制在200mg以内。可以选择低咖啡因或无咖啡因的饮品，如淡茶、花草茶、牛奶、白开水等。
4.补钙。孕早期每天需要800mg的钙，奶类是钙的最佳来源，绿叶菜、豆类、坚果含量也不错。
5.当验孕棒出现两条杠，不必立刻通知所有人，先享受几天属于你们的秘密喜悦。
孕6周
1.宝宝变化。已经长出了四肢，五官也基本成型，能清晰看到鼻孔和眼睛的雏形。
2.关于是否要穿防辐射服。其实日常电器辐射量极低，没有必要穿。
3.关于孕吐。有些孕妈可能孕吐严重，吃不下东西。可以少吃多餐，起床前吃些饼干，避免油腻和辛辣刺激的食物。含点话梅、柠檬片等，缓解恶心感。
4.孕期运动。可适当进行运动，但避免高强度的运动以及有跌倒风险的项目。如果出现任何不适，请立即停止运动并就医。
5.关于情绪波动。孕期激素波动有时候会让情绪像过坐山车。不要压抑或者自责，可以写情绪日记，简单记录下来，老公的理解是你此刻最需要的安全网。
孕7周
1.宝宝变化：尾椎骨的延伸像个小尾巴，几周后就会消失。
2.如果孕吐更严重了，千万不要因为没有食欲而不吃东西，因为饿着会让你更想吐。可以随身带点姜片，能缓解恶心。但如果难受的太厉害，就别硬扛，要及时联系医生。
3.适度运动不会导致流产。事实上，大多数流产是由胚胎染色体异常等不可避免的因素造成的。但仍建议选择低冲击性的活动。
4.产检不要太过紧张，提前一天准备好问题清单。检查时如果医生沉默，也不要乱想，有任何问题都可以咨询医生。
5.如果孕吐严重，饮食受影响，可以考虑补充复合维生素。
孕8周
1.宝宝变化：小尾巴正在消失，眼睛差不多可以盖住眼睛了。还会做很多动作，比如踢腿、伸腿、抬手、移动双臂等。
2.本周是胚胎发育的关键期，要关注可能的胎停信号，如阴道少量出血，或者孕吐突然减弱或消失等。
3.孕吐如何缓解胃食管反流？建议先不要吃辣，也不要吃的太饱，少喝碳酸饮料。饭后出去散散步，避免饭后平躺。如果还是太严重，可以求助医生。
4.关于口味变化。有些孕妈也许发现以前最爱吃的食物，现在却不爱吃了。这主要是受孕期激素水平变化的影响。但无论口味如何变化，都要注意饮食的多样性。
5.如果发现平时穿的裤子变紧了，可以挑选一两件弹性腰围的下装或孕妇内衣。请记住，舒适是第一位！
孕9周
1.宝宝变化：已经是一个完整的小人儿啦。但是眼睛是紧闭的，还不会睁开。
2.如果出现褐色分泌物，建议及时就医明确病因，医生会根据情况给予相应的措施。
3.关于吃冷饮。孕期适量食用冷饮通常是安全的，不会直接伤害胎儿，但过量或过于冰冷的食物可能刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。不建议吃机打或无包装的冷饮，以免感染李斯特菌。
4.如果孕吐严重导致体重下降，请不要担心，这是正常的现象。大多数孕吐会在13周之后自然缓解，食欲和体重也会逐渐恢复正常。
5.如果孕期太疲惫，可以采用碎片化的休息法，比如闭眼深呼吸、听舒缓的音乐或单纯发呆等。
孕10周
1.宝宝变化：手指和脚趾都长出了小指甲，手指更加灵活了，可以弯曲，还可以握拳。
2.本周会迎来第一次全面筛查，为建档做准备。建议前一天晚上22点后不要吃东西，检查时穿宽松的衣物，避免抽血淤青。
3.关于孕期用药。如果感冒了，别着急吃药，多喝水，进行物理降温。生病必须用药时一定要告诉医生你怀孕了。
4.补碘。孕期缺碘可能影响胎儿大脑发育，导致智力低下。补碘除了碘盐外，海带、紫菜、海鱼、贝类等海产品也富含碘。
5.孕早期消化功能减弱，建议少量多餐，细嚼慢咽。餐后适当活动，促进消化。
孕11周
1.宝宝变化：现在看起来像个“小寿星”。到了本周末，头部和身体的长度就会基本相同了。生殖器开始成长，过不了多久就可以分清性别了。
2.NT筛查。可以筛查唐氏综合征等染色体异常。在孕11周-13周+6天之间进行检查，需要提前预约。
3.若出现头疼头晕，可以热敷额头，轻柔按摩颈部，或用生姜水缓解。避免久站，注意休息，少吃多餐，补充含铁和易消化的食物。
4.警惕“冰箱杀手”李斯特菌！食物要彻底煮熟。冰箱内的食物不宜存放过久，食用前应再次充分加热。
孕12周
1.宝宝变化：骨骼开始变得坚硬，部分器官的功能已经开始启动，身体其他部位的增长速度也逐渐加快了。
2.建档。可以提前咨询医院需要准备哪些材料，建议早一点过去，因为建档花的时间会比较久。
3.有些孕妈可能会出现牙龈出血，这主要是激素在捣乱。别担心，大部分是不需要治疗的。注意保持口腔卫生，孕吐后及时漱口，多吃新鲜蔬菜瓜果。
4.关于吃辣。适量吃辣通常不会对胎儿造成直接伤害，如果孕前就习惯吃辣，孕期可以适量食用，若出现明显不适，就尽量不要吃了。
5.孕期进行运动时，建议准备孕妇专用的运动内衣，运动鞋也建议更换。选择透气的运动服和防晒帽，随身携带保温水杯，会很实用。
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